Posprzątałam nie wyjdzie mi tu dokladne liczenie kalorii.czy musze? czy wystarczy jesc z rozwaga, nie objadac sie Jeśli to Twoja pierwsza redukcja, to możesz zacząć od czegoś, co my nazywamy „oczyszczeniem miski”. Czyli rezygnujesz z wszelkich śmieci, takich jak słodycze, fast foody, „owocowe” jogurty, [...]
No a ja mam coś lepszego niż ten missmatch, uwaga Edgar vs Mendes dzień przed na finałach TUFa! Czyli tak jak pisałem, imo lepiej niż Holloway, który jest jeszcze bardzo młody. Mendes za to, że wziął walkę w short notice mimo wszystko zasłużył na szansę wywalczenia sobie od razu ponownej walki o pas. Poza tym Edgar i Mendes po Conorze i Hozeyu to [...]
Każdy woli ;-) no walka z Edgarem to na pewno motywacja dla niego, bo jak wygra to powinien dostać walkę o pas, bo wtedy będzie zasługiwał. Pewnie zrobią Holloway vs Stephens i to będzie opcja rezerwowa jakby kontuzji ktoś doznał. On nie był bardzo pewny siebie, po prostu przeciwnicy udają bardzo pewnych siebie z gniewu widząc jak Conor się [...]
Już nie moge się doczekać, oby jednak Conor się mylił i żeby to Aldo walczył z Conorem a nie Edgar, wówczas jak go znokautuje to ani rewanż z Mendesem nie będzie potrzebny ani walka z Edgarem tylko walka ze zwycięzcą dos Anjos/Cerrone. Chociaż nie obraże się jak obroni pas ze zwycięzcą Edgar/Mendes, zawsze opcja rezerwowa to Holloway/Stephens - [...]
Dzień 23 z 28 mini cut'a. Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z [...]
[...] ze coraz slabiej mi idze. Tak jak Obli mowila, na ujemnym bilansie dlugo nie pociagne z ta sila . Z tymi brzuszkami, to sama z siebie sie smieje. Dalam ciala !!! Ale poprawa bedzie nastepnym razem !!! vajolet, zadnym cienkim bolkiem. Nie kazdy jest taki sam. I zobaczysz, ze Ty tez bedziesz dokladac sobie powoli ciezar [...]
[...] jedna opcja intensyfikowania) jak wykonujesz systematycznie taki trening i do tego, malo ludzi jest tak wysportowanych, ze na swing i snatcha moze wziac ten sam ciezar i bedzie on tak samo wymagajacy. a trzeba tu wziąć cos co sie czuje, a nie machac ot tak sobie. Radzi ja nie zartuje, to powazne pytanie, poniewaz od miesiaca z gora ignorujesz [...]
[...] 3 seriach i trenujesz 3 razy w tygodniu (pn, wt, pt). Powtórzenia w granicy 8-12 chcoiaz jak w ostatniej seri zejdziesz do 6 to nic sie nie stanie. do tego dochodzi dieta ;] Jeżeli masz dużo tłuszczu to zacznij od redeukcji a potem dopiero amsa bo im mniejszy poziom tłuszczu tym większe przyrosty ;] Ta wiec czytaj, czytaj, czytaj i bedzie git ;]
Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]
Tez sie zastanawialam co z wigilia i liczeniem. Dla mnie to bedzie dobra okazja do sprawdzenia, czy rzeczywiscie potrafie jesc na luzie. Mam tylko nadzieje, ze nie bede znowu jadla za malo i ze zadne glupie pomysly nie wpadna mi do glowy. A tak przy okazji - czy z okazji swiat mozna zrobic sobie jakas dietetyczna wersje ciasta, np. serniczek albo [...]
mi wcale nie jest łatwo :( jeszcze w dodatku minimalna płaca :( niby w zawodzie to będzie doświadczenie ale płaca wcale nie motywuje :( a czas dojazdów tym bardziej :( ale co zrobić.. takie życie.. może kiedyś zarobie w końcu na auto jak nie będę musiała ciągle kasy na nauke wydawać.. eh życie.... :((
Coś tam czasem skrobnę. Ćwiczyłem cały czas :-) Trochę ostatnie pofolgowałem ostatnimi czasy po powrocie do domu i już czas na redukcję :-) Noworoczne postanowienia tak, ale tylko polepszające dyspozycję, sam trening i dieta to już styl życia ;-) Co do służb to raczej nie będzie armia, bardziej kryminalne aspekty ludziej egzystencji :-) [...]
pavveeel przy 4g białka na kg masy, 60kg to nie jest wielka porcja. Obecnie różne źródła podają zbieżną ilość, jadłem od 2-3g/kg, teraz czas na 4, zobaczymy czy będzie różnica. Jak wszystko pójdzie po mojej myśli, będzie jeszcze kilka eksperymentów w okresie budowania masy. marcin37b tak jak pisał Hubert81 zapożyczone z HSS-100, co prawda by mieć [...]
rzeczywiście, nie popatrzyłem, jest w składzie cukier, ale po treningu w sumie jeden***** czy to będzie cukier, glukoza, carbo czy owoce w sumie. co do paczek, ja w sumie strategicznie źle to rozpracowałem - jak się wszyscy pewnie domyślają zaczynam od kreatyny, a przy obecnej zwyżkowej tendencji formy jest ona zbędna, starczyłoby prozdrowotne [...]
[...] miedzy tym ( bede wkladal w kieszen 8) ). Co proponujecie, jak sie odzywiac w takim razie? Zrobic nadwyzke kaloryczna z racji tego ze na pewno sie troche orobie? Sniadanie bedzie wygladalo tak jak dotychczas, drugi posilek to bedzie pewnie jakis szejk bialkowy, moze dorzuce carbo i odpowiednia ilosc oliwy. Trzeci posilek to pelnowartosciowe [...]
No w talii sporo skóry siedzi i po redu będzie wisiała ale nie ma co panikować :D Zobaczymy jak to będzie wyglądać za +/- 8 tygodni %-) może uda się w końcu dociąć raz a porządnie
[...] x max - skłony na rzymskiej z obciązeniem 3 x max (cieżar na tyle duży aby nie zrobić wiecej niż ~15 pow) - unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x max (tutaj zakres powtórzen bedzie już bardzo mały, brzuch bedzie już mocno zmeczony) Piątek: plecy/triceps - podciąganie na drązku 12/10/8/6 (robie tutaj bez obciązenia, ponieważ z obciążeniem 10 kg, [...]
Igor jeśli możesz sobie pozwolić na jakieś zmiany w diecie to na pewno zmieniłbym choć jeden,który zjadasz w szkole i przygotował coś w domu i zabrał ze sobą.Wtedy np. trzeci posiłek mógłbyś zamienić na 100gr.makaronu pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" [...]
Właśnie też to rozważałam, ale mam wziąć swoją skakankę na siłownię czy już poskakać w domu? Z siłowni do domu mam max 7 minut. Masz rację, nie ma co patrzeć i dążeć do tego co widzimy, raczej patrzeć i się motywować,a co nam ćwiczenia dadzą... Któż to wie, na pewno będzie lepszy stan niż jest teraz :) Zastanawiam się jak to będzie na siłowni, [...]
UFC 194: Aldo vs McGregor
